Как сделать из салфетки сакуру

как сделать из салфетки сакуру Как войти в состояние альфаНа состоянии альфа основан Метод Сильва, который позволяет каждому человеку развить свои способности и полностью использовать мощь своего разума. Без этого кому-то в жизни везет, а кто-то тонет в болоте. Кто-то проявляет свои таланты, а кто-то “закапывает” их. Метод Сильва полезен как успешному человеку, так и тому, что уже отчаялся и не видит просвета в жизни.

Этот метод изменил жизни миллионов людей.

Метод Сильва очень эффективен, но для работы с ним надо уметь полностью расслабляться. Если вы еще не научились этому, быстренько начинайте осваивать. Польза расслабления неоспорима.

Проще всего в состояние альфа войти с помощью медитации. Сильва разработал свою технику медитации, которую он назвал “Вхождение на уровень”, где уровень – это и есть состояние альфа. “Вхождение на уровень” – первый шаг к освоению метода Сильва.

 

Вхождение на уровень
согласно Хосе Сильва

 

В первых книгах Сильва описывал этот шаг достаточно просто:

  1. Сядьте так, чтобы спина была прямой.
  2. Закройте глаза и начинайте дышите глубоко и медленно.
  3. Медленно скажите “три, три, три” и отчетливо представьте эту цифру.
  4. То же повторите с цифрой “два” и с цифрой “один”. Все цифры раскрашивайте в разные цвета.
  5. Сделайте ряд глубоких и медленных входов/выдохов, ощутите, что с каждым разом ваше тело все больше расслабляется.
  6. Начните обратный отсчет от десяти до единицы. При этом надо представлять себе каждую цифру и с каждой чувствовать все большее расслабление.

Дальнейшие исследования показали, что многие не владеют техникой расслабления и не могут повторить данный путь. Поэтому процедура вхождение на уровень была несколько изменена, о чем речь пойдет ниже.

 

Выход из уровня

 

На уровне альфа идет работа с внутренним экраном. Если вам еще трудно визуалировать, начните осваивать простую технику, которую я уже описывала. При раздражении или беспокойстве сразу же выходите из альфа-состояния.

Сам выход достаточно прост:

  1. Сказать себе, что на счет три вы выходите из состояния альфа и ваше сознание ясное, а ощущаете вы себя значительно лучше.
  2. Сосчитать от единицы до трех и открыть глаза.

Впоследствии Сильва изменил и эту процедуру, предлагая считать до пяти и при этом мысленно проговорить:

“Когда я досчитаю до пяти, то медленно выйду из своего состояния, чувствуя себя в полном сознании и лучше, чем раньше. Раз, два – готов открыть глаза, три – открываю глаза, четыре, пять – глаза открыты, полное сознание, чувствую себя лучше, чем раньше”.

 

Изучение практики вхождения
при утреннем пробуждении

 

Как уже говорилось, неподготовленным людям сложно сразу запустить этот метод. Поэтому Сильва разработал более мягкий путь.

Легче всего начать изучение этой практики утром. Как правило, сразу после пробуждения наш мозг еще остается в состоянии альфа (можно попробовать и вечером перед сном, когда вы расслабленны). Утром используйте будильник на тот случай, если случайно опять заснете. Заведите его на 15 минут.

  1. Закройте глаза и посмотрите вверх примерно под углом 20-50°.
  2. Начинайте медленно (один раз в две секунды) считать от 100 до 1. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на цифрах.
  3. Вы – в состоянии альфа.

Как считает Сильва, полностью освоить метод можно за семь недель:

  1. 10 дней практиковаться при счете от 100 до 1.
  2. 10 дней практиковать счет от 50 до 1.
  3. 10 дней практиковать счет от 25 до 1.
  4. 10 дней практиковать счет от 10 до 1.
  5. 10 дней практиковать счет от 5 до 1.

Доказано, что после того, как вы научились входить в состояние альфа при счете от 5 до 1, вы способны при желании попасть в него в любое время. Для этого тоже немного попрактикуйтесь согласно схеме ниже.

 

Вход в состояние альфа днем

 

Чтобы научиться входить в состояние альфа в любое время:

  1. Сядьте удобно и расслабьтесь. Спина прямая, тогда энергия легко проходит по телу и состояние достигается более просто.
  2. На стене или потолке выберите точку на 45° выше вашего уровня зрения. Смотрите на нее, пока ваши веки не станут тяжелыми, закройте глаза и начинайте медленно считать от 50 до 1.
  3. 10 дней практикуем счет от 50 до 1.
  4. 10 дней практикуем счет от 10 до 1.
  5. 10 дней практикуем счет от 5 до 1.

Чтобы достичь более быстрого результата, хорошо проводить такие практики 2-3 раза в день по 15 минут.

 

Мгновенный вход
на уровень альфа

 

С каждым днем ваше умение будет совершенствоваться. Еще ускорить процесс вхождения позволяет Якорь. Для этого применяется “техника трех пальцев” (большой палец руки касается указательного и среднего пальца).

Чтобы техника работала для вас, надо в альфа-состоянии сделать этот жест и сказать: “Как только я так соединяю пальцы, я сразу попадаю в альфа-состояние”. Чтобы создать надежный якорь, процедуру надо повторить не менее семи дней. После этого вы уже можете применять технику трех пальцев в любой ситуации. Например, перед важной встречей или чтобы победить боль.

 

В принципе, это и есть достаточно полное описание метода Сильва. Далее уже детали, как работать в альфа-состоянии над конкретными проблемами. Желаю вам успешного освоения метода и получения существенных результатов.

 

Еще по теме:
Как использовать альфа состояние
при стрессе и усталости

 

 

 

 

Понравилась статья – Расскажи о ней друзьям


Закрыть ... [X]

Набор для вышивания крестиком «Сладкие сны» (1356390) Стихи поздравительные на свадьбу сестре от сестры

Как сделать из салфетки сакуру Как сделать из салфетки сакуру Как сделать из салфетки сакуру Как сделать из салфетки сакуру Как сделать из салфетки сакуру Как сделать из салфетки сакуру